trening na redukcji

[...] Obiad: 14;00-16;00 -noga z kurczaka lub pierś lub panga lub losoś + sałatki ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa Najlepiej jakbyś w tym miejscu umieścił trening. Kolacja 18;00-19;00 Twaróg chudy +jogurt naturalny Twaróg na ostatni posiłek przed snem! jako posiłek przedtreningowy nie nadaje się zbytnio. A jogurt bym wywalił [...]

Podpisuję się pod słowami Masti. Nie stawiałbym raczej na chaotyczne treningi intuicyjne złożone z samych nowości. Jeśli nie trzymasz celu dla kilku mikrocykli w skali całego roku to tym mniej przyniesie ci takie zachowanie. Proponuję poluzować psychikę. Trening musi być czystą przyjemnością, nie powinien powodować stresu psychicznego. A w twoim [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-30 Suma dobowa: 1946kcal, 138g (28%) białko, 64g (30%) tłuszcze, 204g (42%) węglowodany Aktywność: spacer + wąchanie jodu ;-) Napoje: woda 0,75l, herbata biała x1, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, burak, marchew, brokuł, [...]

na redukcji wieksze obciazenie tez jest wskazane, zobacz moje treningi lub akenraj, z treningu na trening, z serii na serie dokladaj. (pas mozna ew. stostowac do sprawdzania maksow) nie czules czasem miesni wzdluz kregoslupa?

trening silowy i takie aero wyczerpia jedynie w malej czesic zapasy glikogenu jezeli juz wiec o to nie musisz sie martwic akurat, jedni pija carbo na redukcji inni nie (ja np rezygnuje), jezeli nie masz problemu z utrata fatu na redukcji, nie "szkodzi" Ci carbo mozesz pic ale nie jest potrzebne za bardzo, wazniejszy bedzie odpowiedni posiłek imo [...]

[...] przysiad z military press w końcowej fazie (nie wiem jak dokładnie się to całe ćwiczenie nazywa). Podobno ryje beret ta tabata, trzeba spróbować :D Oczywiście w dni nietreningowe. Chodzenie na siłkę zapewne we wszystkich powoduje, że często oglądamy się w lustrze. Ja mam na redukcji to bardzo często i mam różne myśli. Jak jest troche [...]

Sobota 10.05.2014 Dzisiaj rano trening barków i bicepsa. WYCISKANIE SIEDZĄC NA SUWNICY 5x do 10 UNOSZENIE DO PRZODU 3x do 10 UNOSZENIE BOKIEM 3x do 10 UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 4x do 10 + dropset UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ 3x do 8 UGINANIE NACHWYTEM 1x12 UGINANIE SIEDZĄC SZTANGIELKAMI 4x do 10 Jakieś 4-5 godzin po siłowym byłem na 1.5h orliku. Dosyć [...]

[...] w planowaniu dalszej strategii redukcyjnej - ma przed soba okolo 10 tyg ktore moze poswiecic na mocniejsza redukcje, potem bedzie musial juz wejsc na wyzsze kcal bo trening wytrzymalosciowy bedzie znacznjie bardziej wymagajacy i redukcja odpada. Wiec jest 10 tyg wzglednego spokoju treningowego, bo aktywnosc biegowa wzrasta delikatnie, [...]

jabłko jest po treningu tylko tak mi się dodało jakos ze widac jakby było na noc. Ja robię trening wzięty z fitnow.pl jest to trening dla kobiet i powiem Ci, że bardzo mi się podoba. Obecnie jestem na redukcji. Rąk nie chce za bardzo ćwiczyć, bo mam naprawdę wielkie :(

Na początku maja wszedłem na redukcję i trening ustawiłem bardziej na objętość, w poszczególnych ćwiczeniach. Trening z kardio mam codziennie, każdą partię trenuje 2 razy w tygodniu, czuje się dobrze z tym planem, a wdrożyłem go w maju. Myślę, że pociągnę go tak długo, jak długo będę miał progres w ćwiczeniach, na których mi zależy. Plan jest [...]

Mówisz że ilość ruchu ma znaczenie? Jak byłem na redukcji to trening pięć razy w tygodniu i 5 razy w tygodniu aeroby i popełniłem błąd bo jak wszedłem na masę to dałem sobie z aerobami całkowicie siana. Może mieć to znaczenie że tak ograniczyłem drastycznie ruch z dnia na dzień? Byłem u endo to mi dała Undestor i kazała brać dwie tab dziennie. [...]

[...] 6 i 7: 88,1kg kcl na tyd 8 : +10g tłuszczy DT: 180b 80t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Wypocząłem na maxa - codziennie parę długości w morzu, a w ost 10dniach 3 treningi na siłowni - gdzie nogi potraktowałem dość lekko :) - i jeden interwał 6 długich podbiegów pod górkę. Dieta trzymana - rybki, dużo nabiału, suszona kiełbacha - [...]

[...] *pull1/pull2 robię wymiennie co 2tyg ** często nie robię ćwiczeń na ręce - lub robię je b delikatnie - ze względu na osobny dzień ramion. Po kilkunastu tygodniach treningim push/pull o dużej częstotliwości a małej objętości - zmodyfikowałem nieco trening na 4-5x tydz, z większa objętością. zauważyłem , że niektórych ćwiczeń po prostu [...]

[...] ma szans na to, żeby zaangażować największą partię mięśniową przysiadami bułgarskimi, wykonując cztery serie. Biceps chcesz bardziej angażować niż nogi? Sugeruję rozłożyć trening na trzy dni treningowe, czyli dość standardowo w przypadku treningu push, pull, dodając trzeci dzień: legs. Angażujesz w nim tylko nogi. W ten sposób będziesz mógł [...]

[...] wegle. . Ze 101 kg spadlem na 87 kg . Potem robilem mase wszedlem na 92 kg . Teraz na redukcji mam 90 kg . Pomysle nad tym FBW , caly czas robilem splita ( dosyc ciezkie treningi) i efekty byly w miare, troche ciezko mi zrozumeic ze teraz wchodzac na lzejszy trening FBW beda dobre efekty . Dlatego czytajac tematy na forum i chcac cwiczyc cos [...]

16.05.2013 DZIEŃ 1 dziśaj pierwszy dzien testu. z racji tego ze do jutra mam matury to troche jeszcze musze poukladac miche i treningi aerobowe jakos przemyslec. TRENING 45 minut biegu . dosyc wysoki puls i neizla spota . dlatego ze spalaczem chyba poczekam i odpale jednak za jakies 2 tyg. DIETA dzisiaj troche sniadanie slabo wygladalo i ilosć [...]

Kierujesz się zasadą "im więcej tym lepiej" a to bardzo złe podejście. dlaczego? bo mięśnie nie rosną podczas treningu tylko po nim kiedy odpoczywasz i się regenerujesz. Można robić ten split na redukcji, ale z doświadczenia wiem, że znacznie lepsze efekty da ,np fbw. 5 razy w tyg + bieganie może skutkować przetrenowaniem i znacznym spadkiem [...]

tak mi opowiadasz jakbym nigdy na redukcji nie był ;-), więc podtrzymuję, że na poziomie 3kkcal nie masz ostrego deficytu i że siedzi to w głowie na wyciskanie się nie skuszę, bo nie wkomponowuje się mi to w mezocykle, jedynie w lutym robię odstępstwo i trening siłowy Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-12 15:20:33

[...] + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g migdałów 03. 160g makaronu pełnoziarnistego + 150g kurczaka + troche pesto i keczupu - przedtreningowy --. Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - przed treningiem --. 50g Gainer + Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - zaraz po treningu 04. 100g ryżu białego + 150g piersi z [...]

[...] magnetronik, laser i ultradzwięki z maścią przeciwbólową - adhd i kortyzol w zenicie, ale pocieszam się że tym mi bardziej nie zepsują :D. Co najważniejsze jeżeli chodzi o trening siadać już mogę :D chociaż moje barki trzeba koniecznie wzmocnić i całe plery :D, a i chętnie Ci oddam mój epoc potreningowy - co trening nóg zrobię to załącza się [...]